Wiec jak chcesz przytyc to dodajesz powiedzmy 500kcal na dzien dodatkowo na poczatek co w sumie daje Ci 3000kcal (jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 jak wspomniałes). Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% [...]
Wiec jak chcesz przytyc to dodajesz powiedzmy 500kcal na dzien dodatkowo na poczatek co w sumie daje Ci 3000kcal (jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 jak wspomniałes). Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% [...]
Zgodzę się z Ronie20. Nie możesz wyeliminować dolnej części odc L. Ja na twoim miejscu skupiłbym się na dobrej dynamicznej stabilizacji w odcinku lędzwiowym co przez to mam na myśli ćwiczenia czynne wolne bez obciążenia a więc skupić się na ćwiczeniach aktywizujących prostowniki stawu biodrowego +odwodziciele + trochę stretchingu iliopsoasa który [...]
[...] cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej. Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij [...]
kup lepszy rodzaj ryżu %-) mój patent na to aby ryż wyszedł nieklejący i był sypki to - lekko psikam pamem (lub po prostu daję odrobinę tłuszczu) do garnka - wsypuję odpowiednią porcję ryżu (najczęściej paraboliczny ale też zwykły biały długoziarnisty jest dla mnie ok) powiedzmy 200g - na niewielkim ogniu chwiłę podgrzewam ten ryż na tym [...]
Co kto lubi, ale nie ma co z indywidualnych doswiadczen robic jakichs ogolnoobowiazujacych prawidel, bo to bzdura:) Ja nawet 1,5x0.5 czasami daje w barki i wszystko elegancko wchodzi, a o problemach z takimi srodkami jak alpha, uni, balkan czy apteka nie ma mowy. Ale jak ktos najpierw musi sie przebic przez kilometr smalcu, to oczywiste, ze igla [...]
Generalnie to zrozumiałem tak. Ze biorę przysiady z punkt B i C wywalam, a w planie C daje to co miałem w B czyli te szerokie i wtedy w planie B nie mam wcale treningu nóg? Już wiem o co chodzi z tymi ramionami ok :D. Co do przysiadów po prostu się bałem, że to może szkodzi na kolana bo zdecydowana większość robi maksymalnie do połowy.
[...] JESLI MOZESZ UZYJ PATELNI TEFLONOWEJ - BEZ UZYCIA ZADNEGO TLUSZCZY LUB UZYWAJ WYSYCONYCH JEGO FORM (NP. SMALEC). ale tez np. nacieram mieso do pieczenia w piekarniku, czy daje do duszenia bez smazenia. OK MARYNATY LUBI BINIEK dzieki za pomysl z prazeniem siemienia. CHODZI TUTAJ O TOKSYCZNOSC SIEMIENIA NIEPRAZONEGO - W TAKIEJ WLASNIE FORMIE [...]
Kto rano wstaje, temu diabeł daje .... Witam Was w tym pięknym, nowym, słonecznym dniu Kasia, dobrze zaczynasz mówić. Zastanów się jeszcze, a naprawdę warto. Skoro na treningach czujesz się jak Sprite, to może pod wpływem adrenaliny poczujesz się conajmniej jak Warka A co do bilarda... Ja tam wole grać przy bardziej realistycznym (przynajmniej [...]
*******lać z tym szajsem z tąd.Jak sie nie uspokoicie to sie postaram o moderatora i was uspokoi na siłe. A to moderator co sie nie ******li, daje bana bez dyskusji.
jak bedzie non stop leciał na tescie to tak,ale jak odstawi to blok murowany.Musi kupic 3 ampy hcg po 5000 j.m. i tak jak napisałem teraz daje 5000 rozbite na 2 iniekcje co 4-5 dni i w ost 2 tygodniach podaje 10.000 j.m. rozbite na 4 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek potem 10 dni po wbiciu ost testa daje clomid minimum 3 tygodnie w dawce [...]
lepiej kup steper ,jest cichszy, daje po d..ie nieźle, co ważne nie daje tak po kościach, mam taki i sobie chwale http://allegro.pl/steper-kettler-montana-stepper-zadzwon-i3770624440.html
oj daje .Dla mnie balkan jest postawiony w rankingu jako nr.1 nie to zeby unigen lub alpha cos ustepowało w działaniu. Mam bardziej na mysli lokalizacje produkcji EUROPA. Zawsze jak mam wybór to wole europejski produkt od tego np: z Afryki. Jak sie wybieram do karjow 3 swiata zawsze mnie cos swedzi na samą mysl ze moge co nie co załapac na [...]
[...] - czyli nie zawsze. A i soboty i niedziele, jak rozumiem, masz wolne Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym? Trening siłowy daje niesamowitego kopa przy spalaniu tłuszczu a także jest pomocny - dzięki niemu łatwiej nam będzie utrzymać zmniejszoną wagę. IMO - najlepszy trening redukcyjny. No a jak [...]
[...] Mozesz tez nabrac niebezpiecznych nawykow w zakresie padow. Co do pierwszego to unikaj ludzi myslacych ze skoro wykonuja mocno i szybko technike na partnerze ktory im daje sie zlapac i pozwala wykonac technike to sa supertwardzielami. To prosta droga do kontuzji. Co do drugiego to naucz sie padow z judo i je stosuj. Nie przejmujac sie [...]
[...] do wykonania jeszcze jednego powtórzenia, ale niestety. Rozumiem, że zostawiam obecne obciażenia i próbuję dołożyć powtórzeń? - Wiosłowanie hantlą 4x8 27kg Bark jeszcze daje sie we znaki, ale jest zanzcnie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Jak dojdę do 4x10, to wskoczę na 30kg. BARKI: - Butterfly tyłem 3x10 30kg Z barkiem wszystko ok., w końcu [...]
Marijo - no to dałeś mi dużo do myślenia teraz , ponieważ mi bez cykli niekiedy się ciężko oddycha... ale do lekarza i tak się przejde , zobaczymy co powie. Pozdr i soga daje
[...] redukcji na wysokich węglach i niskim tłuszczu, węglowodany napędzają metabolizm, a tłuszcz przeciwnie. Jak chcesz wprowadzać zmiany to 50 g węgli do bilansu dodajesz co tydzień (albo w co drugi dzień treningowy, tak będzie szybciej) kosztem tłuszczy, aż dojdziesz do 345 g węgli, 50 t i 225 Białka (to daje ~2700 kcal) białko [...]
e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby jedynie cel, gdyby spozyc to bezposrednio przed treningiem silowym.. lub razem [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
